Davranışsal Aktivasyon: Enerji Beklemeyin

Depresyonun en büyük tuzağı: “Kendimi iyi hissedince yaparım”. Beyin bunu asla vermez — önce YAPARSINIZ, enerji arkadan gelir.

Günlük plan:

• Sabah kalkınca hemen giyinin, perdeleri açın, yüzünüzü yıkayın
• Her güne 1–2 küçük aktivite koyun: 10 dk yürüyüş, duş, bir kap bulaşık, bir arkadaşa mesaj
• ZEVK ALMAYI BEKLEMEYİN. Yaptıkça ufak ufak dönecek.
• Günün sonunda “yaptıklarım” listesi tutun (başarı günlüğü)

Hareket etmek hafif–orta depresyonda antidepresan kadar etkili olabilir. Haftada 3–5 gün, 30 dk yürüyüş hedefleyin.

Sosyal izolasyondan kaçının. Kısa ziyaretler, telefon görüşmeleri bile yardımcı olur.