ERP: Maruz Kalma ve Tepki Önleme

ERP, OKB’nin altın standart tedavisidir.

MANTIK: Korkuyla yüzleş, ritüeli YAPMA. Anksiyete yükselir, sonra kendiliğinden düşer. Beyin “aslında tehlikeli değilmiş” öğrenir.

NASIL YAPILIR:

1. Obsesyon-kompulsiyon çiftlerinizi listeleyin Örnek: “Kapı kiliti” obsesyonu → 5 kez kontrol kompulsiyonu

2. 0–10 zorluk puanı verin

3. EN KOLAYDAN başlayın. Örnek: kapıyı 1 kez kontrol et, geri dönmeden yürü

4. Anksiyete tırmanacak. KALIN. KONTROL ETMEYIN. Zihinsel ritüel de yapmayın (dua, sayma, güvence arama)

5. 20–45 dk içinde anksiyete yarıya düşer

6. Günlük tekrar. Kolay hale gelince bir üst basamağa geç

YAYGIN HATALAR:

• “Kısa bir teyit” istemek → hala kompulsiyon
• Yakınlardan güvence arama → hala kompulsiyon
• Zihnen “rahatlatıcı” kelime tekrar → zihinsel kompulsiyon

Zor ama işe yarıyor. Terapistle yapın, tek başına zorlanırsanız söyleyin.