Uyku Hijyeni

Uyku hem fiziksel hem ruhsal sağlığın temelidir. Düzensiz uyku depresyonu, anksiyeteyi, bipolar atakları tetikler.

KURALLAR:

• Her gün AYNI SAATTE yat-kalk (hafta sonu dahil, ±30 dk)
• Sabah güneş ışığı alın (20–30 dk)
• 14:00 SONRASI KAFEİN YOK (çay dahil)
• Alkol uykuya DALIŞI kolaylaştırır ama uyku KALİTESİNİ BOZAR, 3–4 saat sonra uyandırır
• Yatmadan 2 saat önce ağır yemek yok
• Yatmadan 1 saat önce ekran kapalı (mavi ışık melatonini bastırır)
• Yatak sadece UYKU ve CİNSELLİK için — TV, telefon, yemek yok
• Oda serin, karanlık, sessiz
• ÖĞLE UYKUSU: 20 dakikayı geçmesin, 15:00’dan sonra olmasın

UYUYAMIYORSANIZ:

• 20 dakikadır uyuyamadıysanız KALKIN
• Loş ışıkta sıkıcı bir şey yapın (kitap, bulmaca)
• Uykunuz gelince geri dönün
• Saati kontrol etmeyin — anksiyete yapar