Beslenme Normalleşmesi

Yeme bozukluğunda ilk görev: düzenli beslenme. Terapi ancak beyin beslendikten sonra çalışır.

TEMEL PRENSİPLER:

1. 3 ANA ÖĞÜN + 2–3 ARA ÖĞÜN • Kahvaltı, öğle, akşam • Kuşluk, ikindi, gece • Her 3–4 saatte bir yemek

2. 4 SAATTEN FAZLA AÇ KALMAYIN • Açlık tıkınma riskini patlatır

3. “YASAK YEMEK” OLMASIN • Her grubu dahil edin: tahıl, protein, yağ, meyve-sebze, süt ürünleri, şekerleme • Yasaklama = obsesyon ve tıkınma tetiği

4. MEKANİK YEME • Canın çekse de çekmese de saatinde ye • “Bugün iştahım yok, atlayayım” = yarın tıkınma

5. TARTIDAN UZAKLAŞ • Haftada 1’den fazla tartılma (veya sadece hekim/diyetisyen tartsın) • Kilodaki gündelik oynama suyla/tuzla ilgili, yağla değil

6. AYNA KONTROLÜNÜ AZALT • Çıplak ayna, ölçü alma, fotoğraf karşılaştırma = hastalık davranışı

7. SOSYAL YEMEYİ GERİ KAZAN • Aileyle, arkadaşla yemek — iyileşmenin parçası • Dışarıda yemek yemeyi kademeli öğren

DÜŞÜNCE TUZAKLARI:

• “Bunu yersem kilo alırım” → bir öğünde kilo alınmaz
• “Kontrolü kaybedeceğim” → düzenli yemek zaten kontrolü veriyor
• “Sağlıklı yemek” takıntısı → ortodoreksi, dikkat

DİYETİSYEN ŞART.