Duygudurum Takibi

Her gün 1 dakika ayırın, aşağıdakileri not edin:

• Duygudurum puanı (-5 derin depresyon … 0 normal … +5 şiddetli mani)
• Uyku saatleri (kaçta yattım, kaçta kalktım, kaç saat uyudum)
• Enerji / öfke / impulsivite
• İlaç alındı mı?
• Alkol / kafein / madde
• Önemli olay

2–3 ay sonra örüntüler belirir: hangi mevsim riskli, hangi tetikleyici önemli. Bu bilgi sonraki atakları önleyebilir.