Rehber · Bağımlılık
Geri Dönmeme (Relapse Prevention)
Bırakmak zor, bırakılmışken devam etmek zorlamanın başka bir boyutudur. İşte araçlar:
TETİKLEYİCİLERİ BİL:
İÇ tetikleyiciler:
- Duygular: öfke, yalnızlık, can sıkıntısı, stres
- Bedensel: ağrı, uykusuzluk
DIŞ tetikleyiciler:
- Yerler: barlar, eski mahalle
- İnsanlar: birlikte kullandıkların
- Zamanlar: hafta sonu akşamı, maaş günü
- Nesneler: bardak, çakmak, reçete kağıdı
HALT KURALI: Kendine kriz öncesi sor:
- H — Hungry (Aç mıyım?)
- A — Angry (Öfkeli miyim?)
- L — Lonely (Yalnız mıyım?)
- T — Tired (Yorgun muyum?) Bu durumlarda risk uçar — önce bu duruma çözüm üret.
CRAVING (ARZU) İLE BAŞA ÇIKMA:
- Dalga gibidir — zirvesi 15–20 dk, sonra düşer
- “Bu arzu beni öldürmez, geçecek”
- Dikkat dağıt: sıkı bir aktivite, spor, sıcak duş, arama
- Zihinsel “tatta gezme” oyununu yapma — besler
ACİL PLAN (kriz anı):
- Arayacak 3 kişi listesi
- Gideceğin güvenli yer
- Yapacağın aktivite (spor, yürüyüş, toplantı)
- Acil hat: 182 (SABİM)
DESTEK GRUBU:
- AA (Adsız Alkolikler), NA (Adsız Narkomanlar) Türkiye’de var
- SMART Recovery dini olmayan alternatif
- Haftalık katılım ilk yılda en güçlü koruyucu
BİR DAHA KULLANMAYA YAKIN HİSSEDİYORSANIZ HEMEN ARAYIN. “Tek bir kez” YOKTUR — beyin hemen hatırlar.
RELAPS OLURSA:
- Utançtan tedaviyi bırakma
- Ne oldu? Hangi tetikleyici? Planım neden çalışmadı?
- Hemen geri dön