Flashback ve Topraklama Teknikleri

Flashback anında beyniniz “ŞİMDİ” ile “O GÜN” arasında ayrım yapamaz. Göreviniz: beyne ŞİMDİKİ ANI HATIRLATMAK.

TOPRAKLAMA (GROUNDING):

1. YÜKSEK SESLE söyleyin: “Adım […]. Bugün [tarih]. Buradayım, [yer]. O olay bitti, ben güvendeyim.”

2. 5-4-3-2-1: • 5 şey GÖR • 4 şey DUY • 3 şey DOKUN • 2 KOKU • 1 TAT

3. FİZİKSEL TOPRAKLAMA: • Ayaklarınızı yere sağlam basın, yerin desteğini hissedin • Ellerinizi yıkayın, SU sıcaklığına odaklanın • Bir küp BUZ tutun — beyin hemen şimdiye döner • Güçlü KOKU (nane, lavanta, kahve) koklayın

4. HAREKET: • Çiğneyin (sakız, naneli şeker) • Ağzınıza kan portakalı gibi güçlü tatlar

KABUSLAR İÇİN:

• Uyandığınızda hemen kalkın, ışığı açın
• Soğuk su için, yüzünüzü yıkayın
• Kabus günlüğü tutun — tekrarlayan temalar ipucu verir
• Prazosin ilacı sık kabusta etkilidir, doktora sorun