Diyafram Nefesi ve 4-7-8 Tekniği

Nefes teknikleri otonom sinir sistemini sakinleştirir. Düzenli pratikle panik/anksiyete anında işe yarar.

DİYAFRAM NEFESİ:

1. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun
2. Burundan yavaşça nefes alın — SADECE KARIN şişsin, göğüs kıpırdamasın
3. Ağızdan yavaşça verin
4. 5–10 dk devam edin

4-7-8 TEKNİĞİ:

• 4 saniye burundan nefes al
• 7 saniye tut
• 8 saniye ağızdan (ıslık çalar gibi) ver
• 4 tekrar = bir set. Günde 2 set, panik anında 4–8 set.

PRATİK: Her gün 2 kez sakin zamanda yapın — kriz anında otomatik çalışacak.