Progresif Kas Gevşemesi (PMR)

Kaslarınızı sistematik olarak ger ve gevşet; 15 dakikada derin gevşeme sağlar.

NASIL: Her kas grubunu 5 saniye ger → 10 saniye bırak, farkı hissedin.

SIRA (alttan yukarı):

1. Ayak parmakları
2. Baldırlar
3. Uyluklar
4. Kalça
5. Karın
6. Eller (yumruk sık)
7. Kollar
8. Omuzlar (kulaklara çek)
9. Yüz (gözler sıkı kapalı, dişler sıkılı)

EN İYİ ZAMAN: Yatmadan önce veya anksiyete yüksekken. 2 hafta düzenli uygulandığında fark edilir.

YouTube’da “progresif kas gevşemesi” ile rehberli kayıtlar bulabilirsiniz.