Panik Atağında Yapılacaklar

Panik atak 10–20 dakikada kendiliğinden geçer. ÖLMEZ, BAYILTMAZ, KALP KRİZİ DEĞİLDİR.

ANINDA YAPILACAKLAR:

1. “Panik geçiyor, ölmüyorum.” diye kendinize söyleyin
2. 4-7-8 nefesi başlatın (bkz. ayrı rehber)
3. 5-4-3-2-1 TOPRAKLAMA: • 5 şey GÖR (etrafınıza bakın) • 4 şey DUY • 3 şey DOKUN (kumaş, soğuk yüzey) • 2 KOKU • 1 TAT
4. OTURUN veya yere uzanın — kaçmayın, araba kullanmayın
5. Soğuk su için veya yüzünüze soğuk su çarpın

YAPMAYIN:

• Derin derin ağızdan nefes almak (hiperventilasyon yapar)
• “Hastaneye yetişmeliyim” paniğine kapılmak
• Şekerli içecek içmek

UZUN VADEDE: SSRI + BDT + nefes egzersizleri kalıcı çözüm sağlar.